Πρόγραμμα - Fit Lab Gym

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

GROUP TRAINING GYM


	ΔΕΥΤΕΡΑ	ΤΡΙΤΗ	ΤΕΤΑΡΤΗ	ΠΕΜΠΤΗ	ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
09:00 – 10:00	BOSU Cardio Abs & Legs		TOTAL BODY Workout	PILATES Mat & Props
10:00 – 11:00	CROSS Training		TRX Training
11:45 – 12:45					BODY Power

15:00 – 16:00		TRX Training		TOTAL BODY Workout	BOSU Cardio Abs & Legs
16:00 – 17:00	TOTAL BODY Workout	BOSU Cardio Abs & Legs	STEP Choreography	BODY Power	TRX Training
17:00 – 18:00	TRX Training	CROSS Training	CHALLENGE Combo	TRX Training	CROSS Training
17:45 – 18:45		Tabata/Cardio machines + BODYweight			Tabata/Cardio machines + BODYweight
18:00 – 19:00	CROSS Training		TRX Training
19:00 – 20:00	TOTAL BODY Workout	PILATES Mat & Props	STEP Choreography	PILATES Mat & Props	PILATES Mat & Props
20:00 – 21:00	CROSS Training		CROSS Training
21:15 – 22:15	CROSS Training	TRX Training	CROSS Training	CHALLENGE Combo

Θα παρακαλούσαμε να μην ξεχνάτε να δηλώνετε/ακυρώνετε στην online booking πλατφόρμα του γυμναστηρίου μας. Είναι σημαντικό για την αρτιότερη οργάνωση των group training προγραμμάτων μας.

Οι συμμετέχοντες ιδιαίτερα των προγραμμάτων cross training και challenge combo, όσο γίνεται να έρχονται νωρίτερα στο χώρο, λόγω της διάρκειας των συγκεκριμένων προγραμμάτων και των επεξηγήσεων. Σας ευχαριστούμε πολύ.

ΚΑΛΗ & ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΧΡΟΝΙΑ & ΦΕΤΟΣ!!!

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

CARDIO HOURS


	ΔΕΥΤΕΡΑ	ΤΡΙΤΗ	ΤΕΤΑΡΤΗ	ΠΕΜΠΤΗ	ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
10:00 – 11:00	CARDIO 1h		CARDIO 1h
12:00 – 13:00					CARDIO 1h

15:30 – 16:30		CARDIO 1h		CARDIO 1h	CARDIO 1h
16:00 – 17:00	CARDIO 1h		CARDIO 1h
16:30 – 17:30				CARDIO 1h
18:00 – 19:00				CARDIO 1h
18:30 – 19:30	CARDIO 1h		CARDIO 1h
21:15 – 22:15	CARDIO 1h	CARDIO 1h	CARDIO 1h

Όσοι επιθυμούν από τα μέλη μας, μπορούν αντί για ένα ομαδικό group training πρόγραμμα να κλείνουν στην online booking πλατφόρμα καρδιοαναπνευστική προπόνηση στα αερόβια μηχανήματα (ελλειπτικό, airbike, διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό, bikeerg).

Οι ώρες βρίσκονται στον παραπάνω πίνακα και είναι ξεχωριστές, δηλαδή δεν πέφτουν με την προθέρμανση που χρειάζεται να γίνεται πριν την έναρξη κάποιων group training προγραμμάτων ή την χρήση τους συγχρόνως μέσα σε αυτά.

ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ

BODY Power	Πρόγραμμα με χρήση ατομικής μπάρας το οποίο δίνει έμφαση σε ασκήσεις όλων των βασικών μυών του σώματος χρησιμοποιώντας ελαφριά έως και μεσαία βάρη. Με την εκτέλεση συνεχόμενων επαναλήψεων επιτυγχάνεται εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, γράμμωση, μυϊκή τόνωση και συγχρόνως μεγάλη κατανάλωση θερμίδων.
BOSU CardioAbs & Legs	Αρχικά πρόγραμμα αερόβιας έντασης εφαρμόζοντας απλούς συνδυασμούς βημάτων ή πολυαρθρικών ασκήσεων πάνω στην ημισφαιρική φουσκωμένη μπάλα BOSU. Με την επίπεδη επιφάνεια εκτελούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης με ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια ενώ η κοίλη επιφάνεια αποσκοπεί στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας με ειδικές ασκήσεις που τονώνουν και σφίγγουν το σώμα συνολικά. Αποτελεσματικό εργαλείο εκγύμνασης ιδιαίτερα στους μυς των ποδιών και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Χρησιμοποιείται συγχρόνως φορητός εξοπλισμός για έξτρα ενεργοποίηση αυτών των μυών όπως βαράκια ποδιών, λάστιχα.
CARDIO 1h	Αερόβια προπόνηση μιας ώρας σε οποιοδήποτε καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα ή συνδυασμό μηχανημάτων απο τα παρακάτω: ελλειπτικό, airbike, διάδρομο, ποδήλατο, rowerg και bikeerg. Επιτυγχάνεται βελτίωση της φυσικής κατάστασης και του καρδιαγγειακού συστήματος καθώς ενισχύεται η αντοχή και μειώνεται λόγω των συνεχόμενων και διαρκών εντάσεων το ποσοστό λίπους στο σώμα.
Challenge COMBO	Αποτελεί σίγουρα μια πρόκληση να συνδυάζονται ασκήσεις cross training μέσω διαλειμματικών μεθόδων/μορφών σε συνδυασμό με αερόβια μηχανήματα όπως air bike, row trainer, bike erg, elliptical, treadmill σε μια προπόνηση και σε έναν συνεχόμενο ρυθμό. Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή μέσω της προπόνησης teamwork. Δίκαια χαρακτηρίζεται ως Cardio Cross training πρόγραμμα.
CROSS Training	Η προπόνηση περιλαμβάνει μια μίξη ασκήσεων από διαφορετικά είδη γυμναστικής (π.χ άρση βαρών) και ποικιλία εξοπλισμού (π.χ kettlebell, dumbbell, wall ball, barbell) με σκοπό την ενδυνάμωση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στηρίζοντας τα αποτελέσματα της στη συνεχή εναλλαγή ασκήσεων που πραγματοποιούνται σε υψηλή ένταση. Ο ασκούμενος καλείται να εκτελέσει είτε ατομικά είτε σε ζευγάρι ένα συγκεκριμένο κάθε φορά διαφορετικό πρόγραμμα/πρωτόκολλο με αντίπαλο είτε τον χρόνο είτε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Δεν εστιάζει μόνο στη βελτίωση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής αλλά και στη ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμό, ευλυγισία, ευκινησία, ταχύτητα. Δίκαια χαρακτηρίζεται ως διασταυρωμένη προπόνηση.
PILATES Mat & Props	Η μέθοδος Pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης που απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, άντρες και γυναίκες ενώ είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων που απορρέουν από το σύγχρονο lifestyle άσχετα με το πόσο γυμνασμένος και fit είναι κάποιος. Αντιμετωπίζει το σώμα ως σύνολο και δεν προκαλεί τραυματισμούς κάτι που την καθιστά ως ένα άριστο μέσο για αποκατάσταση τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων. Το σώμα μεταμορφώνεται και αποκτά μια υγιή και αρμονική σιλουέτα. Στο μάθημα χρησιμοποιούνται βοηθήματα όπως theraband λάστιχα, small balls, foam rollers κύλινδροι, rings, toning balls. “Σε 10 μαθήματα θα αισθανθείτε τη διαφορά, σε 20 θα δείτε τη διαφορά και σε 30 θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα.” Joseph Pilates.
STEP Choreography	Ένα πρόγραμμα καθαρά αερόβιας άσκησης με χορευτικούς συνδυασμούς διαφόρων βημάτων πάνω και κάτω από την πλατφόρμα δίνοντας ένταση και ενέργεια. Ο ασκούμενος μαθαίνει και καλείται, εναλλάσσοντας απλούς βηματισμούς σε πιο δύσκολους, να βγάλει μια χορογραφία σε non-stop και συνεχόμενο ρυθμό. Πρόγραμμα το οποίο αποσκοπεί στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, της μυϊκής αντοχής των κάτω άκρων, τον έλεγχο του σώματος μέσω της μουσικής και συγχρόνως προάγει ευεξία και διασκέδαση.
Tabata/Cardio machines + BODYweight	Η μέθοδος Tabata είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση όσο και στο κάψιμο λίπους. Η βασική μέθοδος αποτελείται από έκρηξη 20 δευτερολέπτων με ανάπαυση 10 δευτερολέπτων αφήνοντας τον καρδιακό ρυθμό υψηλό. Στη μέθοδο Cardio ο ασκούμενος για συγκεκριμένα λεπτά και σύμφωνα με τις δυνατότητες του, κωπηλατεί ή τρέχει ή ποδηλατεί ανάλογα με το μηχάνημα cardio που χρησιμοποιεί, ενεργοποιώντας με σταθερό τρόπο τον μεταβολισμό και την αντοχή του. Όλα αυτά γίνονται με τα cardio μηχανήματα ενώ συγχρόνως αξιοποιεί το βάρος του σώματος του μαζί με απλό εξοπλισμό και εκτελεί μια αλληλουχία ασκήσεων (όπως lunges, squats, push ups, planks) καλύπτοντας με αυτόν τον τρόπο ένα μεγάλο αριθμό μυών με το μέγιστο δυνατό όφελος.
TOTAL Body Workout	Το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα καθώς στοχεύει στην καύση του λίπους και στη μυϊκή τόνωση με στατικές ή μη ασκήσεις με το βάρος του σώματος, με βαράκια χεριών/ποδιών, λάστιχα ποδιών, αλτήρες, Bosu, Step και συνδυασμούς όλων των παραπάνω. Πρόγραμμα συνολικής εκγύμνασης καθιστώντας το ιδιαίτερα αποτελεσματικό με προσαρμογές σε αρχάριους αλλά και σε προχωρημένους ασκούμενους.
TRX Training	Το σύστημα TRX είναι μια ειδική μέθοδος προπόνησης με ιμάντες με λαβές όπου ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του. Με την κατάλληλη τοποθέτηση του σώματος του ασκούμενου αναπτύσσεται δύναμη, ισορροπία και ταυτόχρονη σταθεροποίηση των μυών. Με τις εναλλαγές των βαθμών δυσκολίας και τις μεταβαλλόμενες ασκήσεις ενισχύεται η αντοχή, η απώλεια λίπους, η μυϊκή δύναμη και ισχύς. Σε συνδυασμό ασκήσεων με τους παρακάτω εξοπλισμούς 1. Kettlebell, 2. Bosu, 3. Step, 4. Mini bands, 5. Barbell, το μάθημα περνάει σε ένα άλλο επίπεδο αυξάνοντας περισσότερο τον μεταβολικό ρυθμό και βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση ακόμα περισσότερο.