ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ
GROUP TRAINING GYM
ΑΠΟ 1 ΙΟΥΛΙΟΥ 2024 ΘΑ ΙΣΧΥΕΙ ΤΟ ΠΑΡΑΚΑΝΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ.
ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ PILATES ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΘΟΥΝ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 26 ΙΟΥΛΙΟΥ.
ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΘΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΗΣΕΙ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 2 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ.
ΜΕΤΑ ΘΑ ΗΜΑΣΤΕ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ ΚΑΙ ΧΕΙΜΩΝΑ ΑΠΟ ΤΗ ΔΕΥΤΕΡΑ 2 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ.
| ΔΕΥΤΕΡΑ | ΤΡΙΤΗ | ΤΕΤΑΡΤΗ | ΠΕΜΠΤΗ | ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | |
| 10:00 – 11:00 | CROSS Training | TRX Training | |||
| 12:00 – 13:00 | BODY Power | ||||
| 15:00 – 16:00 | BOSU Cardio Abs & Legs | ||||
| 16:00 – 17:00 | TOTAL BODY Workout | BOSU Cardio Abs & Legs | STEP Choreo Abs & Glutes | BODY Power | TRX Training |
| 17:00 – 18:00 | TRX Training | CROSS Training | CHALLENGE Combo | TRX Training | CROSS Training |
| 18:00 – 19:00 | CROSS Training | TRX Training | |||
| 19:00 – 20:00 | TOTAL BODY Workout | PILATES Mat & Props | STEP Choreo Abs & Glutes | PILATES Mat & Props | PILATES Mat & Props |
| 20:00 – 21:00 | CROSS Training | CROSS Training | |||
| 21:15 – 22:15 | TRX Training | CHALLENGE Combo |
ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ
| BODY Power | Πρόγραμμα με χρήση ατομικής μπάρας το οποίο δίνει έμφαση σε ασκήσεις όλων των βασικών μυών του σώματος χρησιμοποιώντας ελαφριά έως και μεσαία βάρη. Με την εκτέλεση συνεχόμενων επαναλήψεων επιτυγχάνεται εκγύμναση ολόκληρου του σώματος, γράμμωση, μυϊκή τόνωση και συγχρόνως μεγάλη κατανάλωση θερμίδων. |
| BOSU CardioAbs & Legs | Αρχικά πρόγραμμα αερόβιας έντασης εφαρμόζοντας απλούς συνδυασμούς βημάτων ή πολυαρθρικών ασκήσεων πάνω στην ημισφαιρική φουσκωμένη μπάλα Bosu. Με την επίπεδη επιφάνεια εκτελούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης με ακόμα μεγαλύτερη ακρίβεια ενώ η κοίλη επιφάνεια αποσκοπεί στη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας με ειδικές ασκήσεις που τονώνουν και σφίγγουν το σώμα συνολικά. Αποτελεσματικό εργαλείο εκγύμνασης ιδιαίτερα στους μυς των ποδιών και στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. |
| Challenge COMBO | Αποτελεί σίγουρα πρόκληση να συνδυάζονται ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με εξοπλισμό μέσω διαλειμματικών μεθόδων/μορφών μαζί με τα αερόβια μηχανήματα όπως air bike, row trainer, bike erg σε μια προπόνηση και σε έναν συνεχόμενο ρυθμό. Ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή μέσω της προπόνησης teamwork. Δίκαια χαρακτηρίζεται ως Cardio Cross training πρόγραμμα. |
| CROSS Training | Η προπόνηση περιλαμβάνει μια μίξη ασκήσεων από διαφορετικά είδη γυμναστικής (π.χ άρση βαρών) και ποικιλία εξοπλισμού (π.χ kettlebell, dumbbell, wall ball, plyo box) με σκοπό την ενδυνάμωση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, στηρίζοντας τα αποτελέσματα της στη συνεχή εναλλαγή ασκήσεων που πραγματοποιούνται σε υψηλή ένταση. Ο ασκούμενος καλείται να εκτελέσει είτε ατομικά είτε σε ζευγάρι ένα συγκεκριμένο κάθε φορά διαφορετικό πρόγραμμα/πρωτόκολλο με αντίπαλο είτε τον χρόνο είτε συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Δεν εστιάζει μόνο στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής αλλά και στη ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμό, ευλυγισία, ευκινησία, ταχύτητα. Δίκαια χαρακτηρίζεται ως διασταυρωμένη προπόνηση. |
| PILATES Mat & Props | Η μέθοδος Pilates είναι ένα σύστημα εκγύμνασης που απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, άντρες και γυναίκες ενώ είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων που απορρέουν από το σύγχρονο lifestyle άσχετα με το πόσο γυμνασμένος και fit είναι κάποιος. Αντιμετωπίζει το σώμα ως σύνολο και δεν προκαλεί τραυματισμούς κάτι που την καθιστά ως ένα άριστο μέσο για αποκατάσταση τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων. Το σώμα μεταμορφώνεται και αποκτά μια υγιή και αρμονική σιλουέτα. Στο μάθημα χρησιμοποιούνται βοηθήματα όπως theraband λάστιχα, small balls, foam rollers κύλινδροι, rings, toning balls. “Σε 10 μαθήματα θα αισθανθείτε τη διαφορά, σε 20 θα δείτε τη διαφορά και σε 30 θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα.” Joseph Pilates. |
| STEP Choreo Abs & Glutes | Αρχικά πρόγραμμα αερόβιας άσκησης με χορευτικούς συνδυασμούς διαφόρων βημάτων πάνω και κάτω από την πλατφόρμα δίνοντας ένταση και ενέργεια. Αποσκοπεί στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, της μυϊκής αντοχής των κάτω άκρων και συγχρόνως της ευεξίας και διασκέδασης. Ακολουθεί ενδυνάμωση εστιασμένη στους γλουτιαίους και κοιλιακούς χρησιμοποιώντας φορητό εξοπλισμό για έξτρα ενεργοποίηση αυτών των μυών όπως βαράκια ποδιών και κτλ. |
| TOTAL Body Workout | Το απόλυτο πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα καθώς στοχεύει στην καύση του λίπους και στη μυϊκή τόνωση με στατικές ή μη ασκήσεις με το βάρος του σώματος, με βαράκια χεριών/ποδιών, λάστιχα ποδιών, μπάρες, Bosu και συνδυασμούς όλων των παραπάνω. Πρόγραμμα συνολικής εκγύμνασης καθιστώντας το ιδιαίτερα αποτελεσματικό με προσαρμογές σε αρχάριους αλλά και σε προχωρημένους ασκούμενους. |
| TRX Training | Το σύστημα TRX είναι μια ειδική μέθοδος προπόνησης με ιμάντες με λαβές όπου ο καθένας μπορεί να γυμνάσει το σώμα του. Με την κατάλληλη τοποθέτηση του σώματος του ασκούμενου αναπτύσσεται δύναμη, ισορροπία και ταυτόχρονη σταθεροποίηση των μυών. Με τις εναλλαγές των βαθμών δυσκολίας και τις μεταβαλλόμενες ασκήσεις ενισχύεται η αντοχή, η απώλεια λίπους, η μυϊκή δύναμη και ισχύς. Σε συνδυασμό ασκήσεων με τους παρακάτω εξοπλισμούς 1. Kettlebell, 2. Bosu, 3. Step, 4. Mini bands, 5. Barbell, το μάθημα περνάει σε ένα άλλο επίπεδο αυξάνοντας περισσότερο τον μεταβολικό ρυθμό και βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση ακόμα περισσότερο. |